ile za 1

[...] na plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 przedramion nie ma sensu dodawać. Pracują wystarczającą mocno w innych ćwiczeniach Cały opis poszczególnych ćwiczeń masz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1C Planem masz ćwiczyć tyle na ile będzie następował progres ( będą widoczne efekty ) Pytaj zadawaj tutaj

jesli chodzi o ome to nie znam sie za bardzo na tym dlatego nie chce wprowadzac Cie w blad aczkolwiek wydaje mi sie,ze ampulki z tej samej serii powinny byc takie same, tym bardziej,ze teraz masa podrobek. Co do ankiety zamieszczam ponizej: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 115 UDO: 67 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 [...]

mi nikt juz nie kupuje gadżetów, bo te które lubie są niestety za drogie na prezent i raczej sie z rodziną nie dzielę tym co chce kupic i ile na co wydalem, bo sie stukają w czoło sam na to oszczedzam czasmi bardzo długo i robie sobie prywatna gwiazdkę lista rzeczy dla grapplera moze byc calkiem spora, jak sie dobrze zastanowic. Niby malo [...]

[...] jestem tu nowy, przeglądałem mnostwo tematów ale nie znalazłem podobnego;] Otóż powiem o co mi chodzi od 3 misiecy Intensywnie trenowałem breaka poczym nieszczesliwe trafilem do szpitala.... i strasznie spadla mi forma... nie wiem dlaczego chyba osłabienie miesni mam 17 lat i maxymalnie na klate to teraz 40 kg i nie wiecej...;/ prostych [...]

[...] s po 18 p (obciążenie - sama sztanga - pod koniec 3 serii ledwo robie, czwartą daje rady 16 razy) 3. Klatka - Rozpiętki -na atlasie - 4 s po 18 p (obciążenie…. Nie pamiętam ile dokładnie tam kilosków jest ale od góry to czwarty obciążnik :/ , ostatnia seria ledwo, odrywam łokcie od maszyny) 4.Grzbiet - Podciąganie końca sztangi w opadzie na [...]

[...] byłam fanką aerobiku). Przez pierwsze trzy razy trener prowadził mnie "za rączkę" i było OK. Ale trener zniknął a wówczas doradcami stali się stali bywalcy.. i SIĘ ZACZĘLO...ile osób tyle zdań...Próbowałam sobie poradzić sama z pomoca tgo serwisu,ale dla totalnego laika nie jest to łatwe zadanie . Moim priorytetem jes zrzucenie 10 kg w pół roku. [...]

[...] czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona [...]

wszystko fajnie ,obliczyłem swoje dzienne zapotrzbowanie kaloryczne itd .wiem ile dziennie mam spozywac kalorii ,wiem ile białka ile ww ile tłuszczu. jaki za to ma byc sklad procentowy tych makroskladnikow wkazdym z posiłkow ? znalazlem tylko ze sniadanie m wynosic 30% zapotrzebowania na wszystkie skladniki , a co z reszta? z gory dzieki jesli [...]

[...] można było zobaczyć nowe twarze. Mam nadzieję, że niedługo organizatorów stać będzie na zakończenie turniejowej formy KSW i przejście do formy FC. Ale zdaję sobie sprawę, ile przeszkód stoi na drodze i jakie wiążą się z tym zagrożenia, więc nie pozostaje mi nic innego jak trzymać kciuki. MMAROCKS: Kalendarz imprez Grapplingowych na rok 2008. [...]

[...] sumie w jego imieniu pisze, jeszcze bedzie do tego meta na kicka. wiek jego to 20 lat, staz koło 3, 86wagi przy 170 wzrostu. w lapie z 43 ma, klatka +120 nie wiem dokladnie ile. poprzednie cykle meta +omo ze 2 razy. mowilem ze na tren w sumie za wczesnie ale sie uparł a wiec pozostanmy przy tym. co mysliscie o takiej opcji dla niego? 1-6 tren [...]

[...] małpach są spektakularne. Naukowcy twierdzą, że stosowanie restrykcyjnej diety także u ludzi poprawia zdrowie i wydłuża życie. Na razie nie jesteśmy w stanie powiedzieć, ile lat można dodać człowiekowi, ograniczając mu liczbę kalorii w pożywieniu, ale długość jego życia na pewno wzrośnie ponad przeciętną - mówi prof. John Holloszy z [...]

[...] sie niepotrzebnie odłuścić 2. Czy miesnie brzucha mozna cwiczyc codziennie?? możesz, ewentualnie co drugi dzień 3. Martwo mnie to ze pomimo roku zasadniczo tylko lekko zmienilem posture i kumple sie smieja ze tyle wydaje aksy a tylko schudlem a nie cos zrobilem.W takim razie jest cos nie tak. w rok mozna zrobic sporo. moze zabrales sie za [...]

[...] go zmodyfikowac.I tak: Brzuch: Zostaje ABS II Lydki: Zostaja - zwiekszam ciezar Plecy: Tu mam najwiecej problemu z doborem cwiczenia,dalej podciagac sie na drazku tyle razy ile daje rade ? okolo 4 powtorzenia Klatka: Tu tez prosze o pomoc. Czy wyciskanie sztangielek moze zostac ? Miesnie naramianne: Czy moge w kazdej seri robic inne cwiczenie ? [...]

[...] Ten posilke zjedz na 2 godziny przed treningiem tuż przed snamym treningiem możesz wypić gainera TRENING=pon,sroda,pt Bezpośrednio po treningu gainera a nastepnie posilek 4.POSILEK =Potreningowy 17.00 Kostka twarogu 200g/zamiast niego daj mięso/rybę Ryż biały/ok banan/ok mleko/zbędne 5. Posiłek 20.00 Puszka tuńczyka chleb [...]

[...] mi zlapac.(Przytylem z 2 kg,natomiast w wakacje i tak spadlo :) Zima 2007/2008...cel jak w temacie:) wiek:20 wzrost:180 waga:63 Od 2 miesiecy znow chodze na silownie,robilem dalej ACT ,dieta(+gainer)..juz troche lepiej bylo z jej utrzymaniem...ale nadal za czesto zdarzalo sie opuszczac posilki.Dlatego wyniki nie sa zadowalające Wyniki po 2 [...]

[...] bo jak zaczallem szukac to okazalo sie, ze niektore kluby sie poprzenosily albo treningi sa w zupelnie innych dniach i godznach niz na stronach. Licze wiec na odpowiedzi od trenujacych. Gdzie, kiedy i za ile w krakowie mozna trenowac muay thai, no i jak bo za stary juz jestem na zawody itd. wiec wolalbym sekcje, ktora uczy raczej amatorow.

Biceps to partia która duza grupa ludzi przetrenowuje robiac niewiadomo ile serii. Ilosc serii naprawde moze byc rożna. Ale standardowo jest przyjete ze na ta grupe robi sie te 9 lub jedna czy dwie wiecej lub mniej. 4 serie wydaje mi sie ze to chyba za malo. Pewnie spojrzales tylko na jedno cwiczenie na bica rozpisane na 4 serie i sie tym [...]

[...] "Dzień Dobry" - Pozycja startowa taka jak przy przysiadzie ze sztangą na barkach. Następnie wygnij tył, trzymając wciąż klatkę piersiową i odsuń w tył biodra na ile to możliwe. Gdy to robisz, twoja górna część ciała zejdzie do przodu i poczujesz rozciąganie w pośladkach i dwugłowych. Zejdź z dół i wróć ze swoimi stopami do wznosu - [...]

[...] sekcja karate w której kiedyś ćwiczyłem miała na cześć Bruce"a Lee nazwę Jeet Kune Do Szczecin,jednak instruktorzy sami analizowali techniki JKD z książek i o ile umieli ,to nam je przekazywali.Teraz jest o tyle dobrze,że sekcje JKD istnieją w Polsce,wtedy ich jeszcze nie było,bo był to początek lat 90-tych.Bruce Lee to był [...]

[...] mi sie ze 4 posilki to za malo. po treningu jesz podwieczorek.. uzupelniac po posilku musisz wegle i bialko latwoprzyswajalne aby zatrzymac szybko katabolizm. posilek powinien byc lekki ale pozywny i latwo przyswajalny. spozywany ok 15-30min po treningu tu dobry jest gainer lub carbo z bialkiem."-mowilem ze jeszcze biore kanapki [...]